Kendall Jenner su rutina de ejercicio para tonificar su cuerpo, lo más buscado en redes
Foto / Instagram
Kendall Jenner, supermodelo estadounidense, tiene una rutina de fitness que son una de las más buscadas en Internet y las redes sociales. ¿La razón? En sus múltiples campañas y pasarelas de modelaje, así como sus publicaciones en Instagram y TikTok, siempre luce una figura fuerte y tonificada que más que de una modelo, parece de una atleta olímpica.
A todo este sacrificio en el deporte hay que agregarle sus hábitos alimenticios y ejercicios dirigidos a tonificar su abdomen, la supermodelo construyó un equilibrio entre nutrición y actividad física que potencia su vitalidad, una rutina de ejercicios que incluye una mezcla de fuerza y cardio, con un enfoque particular en tonificar el abdomen.
Kardashian Jenner, siempre está en forma por exigencias de su trabajo ya que siempre participa en desfiles de moda en el mundo de la alta costura así como campañas de grandes marcas.
Una de las rutinas que realiza para trabajar el abdomen es una serie de planchas y abdominales que puede adaptarse a diferentes niveles de dificultad. Los ejercicios incluyen:
Planchas sobre antebrazos (30 segundos): este ejercicio básico, pero efectivo, ayuda a mantener el abdomen firme. La clave está en mantener el cuerpo recto, con la pelvis levantada, y apretar glúteos y piernas mientras se contrae el abdomen.
Plancha alta (30 segundos): a diferencia de la plancha tradicional, en esta variante el cuerpo debe estar en una posición más elevada, buscando una línea recta entre muñecas, codos y hombros. Este ejercicio es ideal para fortalecer tanto el abdomen como los brazos y el pecho.
Plancha lateral con abdominales (5 repeticiones por lado): en este ejercicio, Kendall utiliza el antebrazo como base mientras levanta el torso hacia el techo, alineando su cuerpo en una línea recta. La clave es mantener la estabilidad mientras se contrae el core, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para trabajar los músculos oblicuos.
Abdominales de bicicleta (30 segundos): este ejercicio es uno de los más completos para trabajar los músculos del abdomen. Al alternar el movimiento de las piernas, mientras se lleva un codo hacia la rodilla contraria, se activa tanto el abdomen como los músculos de las piernas.
El menú diario de Jenner se enfoca en alimentos frescos, orgánicos y ricos en nutrientes. Según detalló en sus publciaciones, su dieta incluye:
Té de desintoxicación: hasta 12 tazas por día, lo cual es ideal para mantener la digestión en óptimas condiciones.
Foto / Glamur
Frutas: como frutillas, uvas y manzanas, que le proporcionan vitaminas y antioxidantes.
Verduras: principalmente zanahorias y apio, que son bajas en calorías pero altas en fibra.
Ensaladas: kale y espinacas, que no solo son ricas en nutrientes, sino también en hierro.
Pescado azul: como el salmón, una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 que favorecen la salud cardiovascular.
Proteínas magras: Jenner consume yogur y batidos para asegurar que su cuerpo reciba suficiente proteína para la recuperación muscular. (Agencias / varias)
